前半では40代の美容悩みを解決するために「本質追求型スキンケア」と「紫外線対策」について触れました。後半では本当に美しい肌を手に入れるために必要不可欠な体の内側からのアプローチに触れていきます。
【内側対策】美肌になる生活習慣って？「食事」「睡眠」「運動」
●栄養バランスの整った食事
私たちの身体は食べたものでできています。40代の美肌作りに欠かせない栄養素はこちら：
- タンパク質：肌の主成分。肉、魚、卵、大豆製品をしっかり摂る
- ビタミンC：コラーゲン生成をサポート。野菜や果物から
- ビタミンE：抗酸化作用。ナッツ類やアボカドに豊富
- 大豆イソフラボン：女性ホルモンと似た働き。豆腐、納豆、豆乳を積極的に
- ミネラル類：亜鉛、鉄分など。海藻類やレバーから
厚生労働省の「食事バランスガイド」を参考に、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることを心がけましょう。
●質の高い睡眠を十分にとる
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、髪の主成分であるタンパク質を合成したり、肌のターンオーバーを促進したりする重要な役割を担っています。
入眠から約3時間後、深い眠りのときに最も多く分泌されるので、質の高い睡眠が何より大切。寝る前のスマホは控えて、リラックスできる環境を整えましょう。
●適度な運動で血行促進
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行を促進し、肌に栄養を届けやすくします。また、運動は更年期の症状を和らげる効果もあるので、40代女性には特におすすめ。
週に3回、30分程度の軽い運動を習慣化できれば理想的です！
【内側対策】ストレス管理とメンタルケアを忘れずに
ご存知の方も多いかと思いますが、ストレスは美容の大敵です！
ストレスを感じている状態では、リラックスした状態より約3倍も活性酸素が発生し、活性酸素によってメラニンが約1.3倍に増加するという調査結果があります。つまり、ストレスがシミを増やすともいえます。
●自分だけの時間を大切にする
40代は仕事、家事、育児、介護など、やることが山積みで自分のことは後回しになりがち。でも、自分を大切にすることは、美容にとっても重要なんです。1日15分でもいいから、自分だけの時間を作りましょう。好きな音楽を聴く、アロマを楽しむ、お気に入りのお茶を飲む。何でもいいんです。自分との約束を守り切ること、これが大切！
●ポジティブな気持ちを持つ
「人生はいつでもアップデートできる！」これは本当です。40代だからって諦める必要なんてない。今からでも、肌は変えられます。
自分を信じて、コツコツと続けること。それが何より大切です。
まとめ：40代の美容は「本質追求」と「継続」がカギ
40代の美容悩みは、確実に解決できます。
大切なのは、表面を取り繕うのではなく内側・外側から肌の本質的な力を高めること。そして、正しい知識に基づいたケアを継続すること。今回ご紹介した方法はどれも真新しく特別な方法ではありません。でも、継続することで確実に結果は出てくるでしょう。
今日から一緒に、ファンデーションなしで生きていける肌を目指しませんか？
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