腸活が美容と健康に良いのは分かっているけれど、マッサージ、運動、発酵食品……情報がたくさんありすぎて、「どれをやってもうまくいかない」「続かない」という“腸活迷子”になる人が少なくありません。
そこでオトナサローネでは、「健康博覧会2025」に足を運び、日本美腸協会のセミナーで勉強してきました。『ロングスパンで考える“腸活”健康経営～5,000名以上のセミナー監修を通じて見えてきた成果と課題』と題したセミナーに登壇されていたのは、常務理事を務める山村康子さん。読者世代に必要な情報を、改めて解説していただきます。
▶腸活の第一歩は…
もう“腸活迷子”にならない。まずは、「知る」ことから始めよう
日本美腸協会では、数多くの自治体や企業などから、セミナーのご依頼があります。受講することは自分の腸の状態を知るきっかけになるとともに、腸の基礎知識を学び、健康づくりの意識も芽生えるでしょう。
腸を通した健康づくり＝腸活を継続することによって、
・便秘や下痢、張りなどおなかの悩みの解消
・繰り返す肌荒れやアレルギーの改善
・忙しくても健康的な体調管理ができる食事や食材を選ぶ習慣づけ
・イライラや怒りといったネガティブな気持ちの抑制
などが期待できます。
受講者からの質問で多いのが、「腸活って何から始めればいい？」ということ。「腸活は健康に良い」というのは、広く知られるようになりました。その一方で、情報の正しさの見極めが難しい、自分に合った腸活が分からないといった“腸活迷子”が増えています。いろいろやりすぎてしまい、「結局、どれに効果があった？」という人も。そんな人たちには、「今の自分を正しく知ることから始めましょう」とお答えしています。
当協会では、会員が成長するときの５ステップを重視しています。それは、「1知る・2分かる・3行う・4できる・5分かち合う」です。美腸プランナー®などの資格を取得するときに役立てていますが、読者の皆さんの腸活にもシンプルに当てはまるでしょう。
▶お腹の状態を知ったら次は
「腸活なんてカンタン」と思ったのに続かない……そんな経験ありませんか？
第１ステップでは、自分のおなかの状態を「知る」ことが重要。それに対し、第２ステップの「分かる」で、自分に合ったセルフケアを調べる作業に移ります。腸の悩みを持つ人は、ステップ２から始めてしまいがちです。インターネットには情報があふれているので、ちょっと調べては「私にもすぐにできそう」という気になってしまう。しかし、やみくもにトライしても続かないことが多いのです。
まずは、ステップ１でおなかの状態を知ってから、自分に合った腸活を探して実践することが大事です。それを続けることが大前提で、効果を実感するまでに３ヵ月ほどの時間は必要だと思ってください。当協会の会員も、だいたい３ヵ月以内に腸活の効果を得ています。「すぐに効果が出ない」と早々にあきらめてしまう人がいて、いつも残念に思います。3ヶ月くらい継続すれば意識しなくても習慣が身についてきて、効果も伴ってくるはずです。
腸が変わると思考が変わる。思考が変わると行動が変わる。行動が変わると習慣が変わり、習慣が変わると運命が変わる。大げさに聞こえるかもしれませんが、腸活をすると、そのレベルにまで到達できるのです。
▶保存版！10のチェックリストはこちら！
「私の腸ってどんな感じ？」腸と向き合うチェックリスト。数が多いほど腸優等生です！
第1ステップとして自分の腸の状態を知るために、10項目のセルフチェックをご紹介します。当てはまる項目にチェックをして、数を数えてください。
□20分以上の運動を週に2回している
□朝すっきり起きられる
□毎日決まった時間に排泄する
□毎日、排泄した後にスッキリ感を感じる
□毎日の入浴では湯船につかる
□日頃イライラすることが少ない
□朝食をとっている
□野菜を1日3回食べている
□外食、コンビニ、ファストフードは週に3回以下
□水を1日1.5リットル以上飲んでいる
チェックの数
７～10個
腸優等生で、健康づくりに対する意識を高く持って生活している人です。周囲からも、「いつもイキイキしている」「毎日が楽しそう」と言われているのでは。現状の生活習慣をキープしながら、できれば周囲の人にも伝授してあげてください。
４～６個
平均的で「セーフ」に見えますが、実は揺らぎやすい人です。心配や不安、プレッシャーがあると、おなかの調子を崩す、旅行や出張に行くと便秘をするなど不安定な一面が。睡眠、食事、運動などで一つでも良い習慣を加えると、おなかの健康がグッと安定するでしょう。
０～３個
自分の生活を見直し、修正をする必要がある人です。これをきっかけに、腸へ意識を傾けて、自分に合った腸活探しをしてみませんか。腸はアプローチ次第で変えることができ、年齢に関係なくいつから始めてもOKです。ぜひ、今日から始めてみてくださいね。
セルフチェックは、毎月行うことがオススメです。チェックが増えていくと、腸活が順調に進んでいる目安になるでしょう。
▶▶▶こちらもチェック！「腸美人になるためにまず最初にやるべきこと「誰でも簡単に食物繊維量をアップする方法は？」
【取材協力】
一般社団法人日本美腸協会常務理事 山村 康子さん
「一家に一人腸の専門家を育てる」ために、「食事・運動・腸もみ」を軸にした、誰にでも再現性があり、変化を実感できる腸活方法を伝えている。これまで手がけた腸活セミナーには、のべ5,000人以上が受講。メディア出演や、健康経営を行う企業から市民講座まで幅広く講演を行う。「美腸食リスト」を使ったシニア向けセカンドライフ講座や、家庭から腸を変えるためのきっかけづくりを全国各地で普及中。
