40歳を過ぎてから、「以前のように簡単にやせない」と自覚する人は多いはず。健康診断のたびに、医師から「適度な運動を」と言われても、実行できなかったり、「どんな運動すればいい？」と戸惑ったりすることも。
そんな読者のために、オトナサローネはヘルシーオイル・プラス・コンソーシアムが開催した「今年の冬こそ知りたい！ヘルシーオイルの可能性」と題したメディア勉強会に参加。読者にピッタリな運動の情報と、「やせるオイル」の詳細を聞いてきました。登壇されていた、虎ノ門中村クリニックの中村康宏院長に解説していただきます。
「”わざわざ”運動」しなくても「”普通に”生活してるだけ」でカロリーは消費されるんです
誰もが「運動は大事」と分かってはいるけれど、わざわざ「運動しなくちゃ」と時間をとるのはしんどいものです。また、「どんな運動がいい？」「とにかく続かない」と思っている人もいるのではないでしょうか。「ひと駅歩く」「なるべく階段を使う」などと言いますが、やみくもに行ったところで、自分に合った運動量なのかは分かりづらいものです。
実は、そこまで運動をがんばる必要はありません。日常生活で、ある程度カバーすることができます。
▶日常生活の運動量を数値化すれば納得！
「日常活動を運動に」計算する方法「METs」とは？運動を数字で示す絶大なる納得感！
皆さん、「METs（メッツ）」をご存知ですか？ メッツとは、厚生労働省が示している身体活動の強度を表す指標で、安静時の何倍に相当するかを表す単位。例えば座って安静にしている状態が１.0メッツとして、普通歩行は3.0メッツ。ただ座っているだけより、歩いている方が3倍のカロリー消費につながると分かります。メッツを意識するだけでも、運動量は違ってくるのです。
メッツの計算方法
METs×時間（h）×体重（kg）＝エネルギー消費量（kcal）
ここでクイズを出題しましょう。
消費エネルギーが多いのはどっち？
A 15分のジョギング
B 30分の歩行通勤
正解はB。
なぜなら、
A 7.0METs×0.25時間×60＝105kcal
B 4.0METs×0.5時間×60＝120kcal
あらゆる生活活動が、メッツでどのくらいに相当するかを以下に挙げてみました。自分の生活に照らし合わせて参考にしてください。
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